肌肉拉伤怎么快速恢复?大腿拉伤恢复方法

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运动中肌肉拉伤是很常见的现象,轻者走路下楼梯痛,严重的可能会出现肿胀出血的现象。那么肌肉拉伤怎么快速恢复?下面来看一下。

肌肉拉伤怎么快速恢复

1、肌肉出现拉伤后要立即停止运动,避免因为肌肉拉伤产生更加严重的情况。可以休息几天后再继续运动,这样能更好的让断裂的肌肉纤维愈合,从而也能更好的恢复肌肉拉伤造成的伤害。

2、肌肉拉伤后可以选择一些透气性比较好的纱布进行包扎,这样能起到很好的缓解疼痛的作用。不过在包扎的是要注意包扎的松紧度,以免因为包扎过紧而影响身体的恢复。

3、肌肉出现拉伤后可以适量的涂抹一些镇痛膏,能起到缓解疼痛的效果。

4、肌肉拉伤后也可以选择一些活血化瘀的药膏来进行治疗,能更好的恢复肌肉拉伤的症状。

5、肌肉拉伤后可以选择冰敷来缓解,就是用毛巾将冰块包裹好后再肌肉拉伤的地方进行冰敷20钟,这样每天坚持冰敷能很好的加快肌肉拉伤的恢复速度。

大腿拉伤恢复方法

(一)休息: 如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛,就别再做下去了,应该彻底放松和休息。

(二)弄清伤势:将受伤部位轻轻转动,随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉,肌腱,韧带疼痛或受了伤,这样就能知道治疗动作应该集中在何处,并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。

(三)不增加伤处的负担:弄清受伤部位后,不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作,就是在日常活动中,也须注意不给伤处增加负担,例如,后腰疼痛就别去提起重物,脚疼就要避免跑步。

(四)绕过伤处锻炼:人体有600多块肌肉,因此,即使伤了100块肌肉,还有500多块肌肉可练,应该锻炼全部肌肉,才能改善健康,取得均匀发展,同时又能加强主要负重的股骨,伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉,例如,受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作,但还允许做到半蹲动作,但必须小心从事,若活动时,有所不适,就应该让整个伤处肌群都得到休息。

(五)促进局部血液循环:必须很仔细的测定受伤的部位,寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作,用这种动作促进血液循环,以补充新鲜养料,清除废弃物质。

(六)轻轻伸展:慢慢伸展伤处,直到一遇到有轻微抵触处即停止,然后试着放松损伤部位。这样做时,试试作进一步的伸展,当肌肉达到伸展和轻松时,起治疗作用的血液会更多的流往该处,就能更快得到治愈,但如伸展过,就会导致创伤的恶化,甚至甚至再受伤。

(七)按摩:轻轻的按摩能直接增进血液流量,可以搓揉,但更有效的解痛办法是自己放松,让一位懂推拿术的人推拿。

(八)热力:热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面,热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态,从而使血液循环加速,给肌肉带来更多的营养物质。

(九)冰敷:热力作用往往用于长期的受伤后的养治,而不能用作临场的急救,刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤,一般受伤后的48小时内,用冰敷可减轻肿胀。

最后,对于一般的肌肉拉伤,最好是针灸治疗,效果会比较好。恢复得快,不会有什么后遗症

如何避免肌肉拉伤

1、热身:任何运动之前都需要做好热身,只有充分的热身后才能减少运动中可能出现的一些问题。因为在热身时能很好的唤醒肌肉纤维,运动的时候会让纤维处于缓解的状态,避免肌肉拉伤的现象。

2、适量运动:很多人为了能达到更好的运动效果,因此会加大运动量,其实这种做法是错误的。人的体质不同,运动的量也会有变化,如果出现超过身体负荷现象的运动要及时的停止,否则会出现拉伤的后果。

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