快速瘦手臂一周见效图

  • A+
所属分类:百科问答

一、改掉不良的坏习惯

1、长期电脑工作

长时间对着电脑工作的女生,会令到我们的手臂长时间处于松弛的状态,久而久之脂肪就会堆积在手臂等位置,从而形成了恼人的拜拜肉。

2、睡觉手臂上抬

睡觉时习惯手臂上抬的话,肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松和恢复,时间久了会引起肩臂酸痛甚至血液循环及代谢不畅,导致水肿型的蝴蝶袖。

3、驼背

长期驼背的话,会让斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态,久而久之,就会让脂肪堆积在手臂及肩背位置,形成恼人的拜拜肉。

二、瘦手臂的动作

动作一:两臂举平肩膀放松,不要耸肩。像图中那样,双手竖立起来。手臂向前、向后来回扭转。在转动的时候,肩膀状态保持不变,不要因为转动而耸肩。尽量控制自己运用大臂的力量带动转动,而不是手腕在转,这样才能练习到正确的地方。

动作二:手里握住一个有重量的瓶子(或是别的工具),不需要太重。首先双臂竖直举起瓶子,然后双手向后,小臂处折叠,来回上下运动。同样要注意的时,肩膀保持水平,我们运动的是手臂,肩膀稳定才能锻炼到应该锻炼的部位。你会感到大臂内侧发酸,坚持不要放弃。

动作三:依旧是借助瓶子,双臂先向前平举,然后左右移动。注意观察图中动作,在前面的胳膊要保持水平,后面的胳膊弯曲,这样才能有效果。如果两个胳膊都弯了,大臂得到的锻炼就会少很多。在左右移动的时候,手臂也要尽量保持水平状态。

动作四:先把手臂抬起平,小臂弯曲,然后开合形运动。这四个动作,都要注意控制肩膀,不要随着手臂运动而失去基准位置。

weinxin
微信关注
这是我的微信扫一扫
有奖活动网
云南文山正品非特级20-30头超细三七粉100g
尚要来野生蜂蜜
云南文山特级三七超细粉30g
云南文山非特级三七花茶100g

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: